Para eliminar el tejido graso, los ejercicios cardiovasculares de tipo aeróbico
 son muy efectivos, porque elevan el número de latidos del corazón y hacen
 que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía.

Para tonificar y desarrolar musculos...
Para aumentar la masa muscular mientras quemas grasa, el entrenamiento 
con pesas produce excelente resultados. Te recomendamos hacer ejercicios
 diferentes para poner todos tus músculos en forma. 
**Mantén siempre un nivel cómodo de ejercicios**(si es demaciada intencidad 
para ti bajala)*, sin aumentar la intensidad hasta que tu cuerpo se acostumbre 
a cada nuevo nivel. 

** gonzalo la rutina aerobica realisala 4 veces por semana y la de usculacion 
3 veces por semana.. y cn un dia de descanso entre rutinas de musculacion 

Por ejemplo:
Lunes: Rutina aerobica y al finalizarla hace la tina de musculacion
miercoles: Rutina aerobica y musculacion
Viernes: Rutina aerobica y musculacion 
Sabado: Rutina aerobica solamente

I. Rutina de ejercicios para quemar grasa
Esto es lo que se debe hacer:

1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta,
 durante 5 minutos.

2.- Correr con vigor durante 15 minutos aprox .. trata de llegar a la 
casa cuando termines el trote para seguir con la bicicleta

3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.

4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o puedes usar un 
escalon de la escalera, de la siguiente manera:

- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
- subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto
- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto

5.- Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar 
saltos con pies juntos, saltos alternando los pies o como puedas... 
Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin 
elevarte mucho. .. ( si no tienes soga haz los ojercicios de salto
 = pero sin la soga , te recomiendo poner musica para no aburirse y
 distraerse .. )

6.- Ejercicios variados durante 1 minutos:
- en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a los glutios 30 seg
- da saltitos adelante y atras y luego a los lados 30seg

7.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a minutos.
Para terminar hay que hacer estiramientos, relajarse y beber agua.

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II. Ejercicios para los musculos del tren superior, tonificar y 
desarrollar tu muscularura

(estos haslo al terminar tu rutina aerobica) pero solo 3 veces por 
semana no 4 como la rutina aerobica, y no 2 dias seguidos por lo 
menos cn un dia de descanso para que el musculo pueda descansar 
y aumentar de tamaño. lo que buscare en esta rutina es 
hipertrofiar la musculatura osea llegar al  fallo muscular..x ejemplo 
si te marcas 8 repeticiones, llegar justito de fuerza a la octava...  
el musculo se regenerara durante el dia de descanso  

(Elonga los brazos antes)
1- Reliza tbajo con la mancuerna.. no se de cuanto peso es tu mancuerna 
por lo mismo ponte tu un max de repeticiones tomando en cuenta que
 a la ultima repeticion debes llegar justito de fuerza.
Realiza los movimientos con mancuernas que se ven en el video claro 
que con mas repeticiones cada ejercicio, es solo una muestra.
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2- Realiza  los ejercicios de abdominales que salen en el video hasta los
 2minutos de reproduccion del video,.. los que son con un nivel mas 
avanzado no los hagas, no es necesario  por el tipo de rutina que estas
 trabajando) los abdominales hazlo con una velocidad rapida y varias 
repeticiones.. tu mismo ponte tu maxx, el max de repeticiones trata 
que sea cuando sientas un calor en la zona abdominal.
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(Reealiza la elongacion de abdominales que se ven en el video a 
continuacion cuando lleva 5:15 de reproduccion en adelante )
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2- Realiza la flexo extencion de brazos (lagartijas) arriba de la pelota como 
se ve en el video hasta que llega a 1:07 .. repite eso una y otra vez con 
pequeños descansos de 20 seg entre sesion 


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      Julio Diaz.... 
      Estudiante ed' Fisica