¿Qué Comer Para Subir De Peso?

Ustedes son los que a contrario de la obesidad se ven y se sienten mal porque pesan demasiado poco y se sienten desconformes?. Para subir de peso el concepto es el mismo que para bajar, lo mejor es pensar en hacer cambios que pueda mantener a largo plazo.

Pensar en que si un día no pude comer todo lo indicado, no importa en el día siguiente seguiré con mi plan alimentario. Lo importante es ingerir más calorías al final de la semana a comparación con lo que venía ingiriendo antes.

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Un plan tipo sería como el siguiente.

Desayuno:

Café o té con leche entera + 2 cucharadas sopera de leche en polvo y 3 o 4 cucharaditas de azúcar

3 o 4  tortas,fritas,que tengan azucar

o 7-10 galletitas dulces rellenas

Colación ½ mañana:

1 yogur entero con agregados (cereales o fruta)

o 1 licuado de platano cn lexe entera y azúcar

o 1 sandwich , mayonesa, jamón y queso

Almuerzo:

1 porción de carne:

Vacuno: 1 bife grande o 2-3 milanesas fritas.

O 2-3 hamburguesas caseras o 3 rodajas de carne al horno.

0 Pollo: ¼ de pollo.

0 Pescado: 2-3 filetes  fritos.

0 tarta de jamón y queso o atún o pollo con tapa: 2-3 porciones.

0 milanesa de soja: 2-3 unidades napolitana.

1-2 papas, patatas o choclos.

o Arroz o legumbres (lentejas, arvejas, garbanzos, porotos): 1-2 tazas en cocido condimentados con aceite en abundancia.

Opcional agregar una porción pequeña de vegetales condimentados con aceite en abundancia.

Postre:   Una porción de torta o ensalada de fruta o fruta en almíbar con crema o 1 postre de leche o budín de pan o flan con crema o dulce de leche.

La once:

Café, Té o mate con leche entera + 2 cucharadas sopera de leche en polvo y 3 o 4 cucharaditas de azúcar.

3 facturas o una porción de torta o 7-10 galletitas dulces rellenas.

o 1 sándwich de pebete con 4-5 fetas de queso, 4-5 fetas de jamón cocido y mayonesa.

Colación ½ tarde:

4-5 galletitas dulces rellenas

o 2-3 puñados de frutas secas

o 1 yogur entero con agregados de frutas o cereales

o 1 porción de queso fresco + 4 galletitas de agua o salvado

Cena:

1-2 platos de pastas simples o rellenas con tuco, crema y queso rallado.

o 1-2 platos de guiso de arroz, fideos o legumbres.

o repetir almuerzo.

Postre:

Ensalada de fruta con azúcar y crema Chantilly

o 1 postre de leche envasado

o una porción de queso y dulce

o 1 o 2 compoteras de helado.

NOTA IMPORTANTISIMA!!!!

*  Debes tener cuicdado con el colesterol u otras contraindicaciones.


* Si estas subiendo  de peso transforma esos kilos  en musculos haciendo ejercicios de pesas con pocas repeticiones pero harto peso..  ( trabaja lento con las pesas.. )