La guatita y las caderas es donde más fácilmente se acumulan esos tipicos michelines de grasa. Aquí te muestero algunos ejercicios que haciéndolos en forma constante, acompañados de la dieta para bajar de peso te daran muy buenos resultados.        

                                                                                       



* Acostada(o) en el piso con las palmas de la mano tocando el suelo, levantar ambas piernas mantener levantadas a 45 grados unos segundos y luego descansar. Repetir 8 veces.                                                                                                          

* Acostada(o) en el piso con las palmas de la mano tocando el suelo, levantar ambas piernas a 45 grados con el piso abrir y cerrarlas 5 veces, descansar. Repetir 5 veces.                                                                                                          

* Acostada(o) en el piso con las manos hacia atrás tocando el suelo, levantar las piernas y llevarlas detrás de la cabeza, hasta que toque las manos. Repetir 10 veces.                                                                                                         

*Abdominales: Acostada(o) en el piso con los pies enganchados en un pequeño espacio, como el borde de la cama puede ser o de un mueble grande, las manos detrás de la cabeza. Alzar el tórax hasta estar vertical y bajarlo, repetir 10-15 veces. 


nota:  existen distintas intencidades para los abdominales

*la intensidad maxima es con las manos a los lados de la cabeza
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*la media es con la manos crusadas en el pecho
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*la intensidad baja y la mas facil es con los brasos en abduccion , estirados dandose un pequeño impuso con ellas para lograr subir el tren superior de cuerpo
(las intencidades dependen de la aptitud fisica que tenga cada persona) 
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La cantidad de repeticiones de cada ejercicio va a depender de la agilidad y estado físico de la persona. Cada uno puede variarlo en función a sus posibilidades

Importante:   Procura mantener tu espalda dercha para no dañarla y hacer los ejercicios con una buena posicion y se constante para lograr resultados

Julio Diaz...



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